Training World
Träningsinformation
Analysera din träning
Under träningen
Suuntos sportklockor ger dig värdefull träningsinformation i realtid för nästan alla sporter. Se den information som är mest relevant för dig, såsom distans, tempo, puls och höjd. Din Suuntosportklocka hjälper dig att pressa dig själv när du tränar cykeleffekt och att hålla löpintensiteten på rätt nivå under intervallträning.
Efter träningen
Efter varje aktivitet visas en återblick över träningen på klockan med viktig information för din sport, inklusive återhämtningstid och kaloriförbrukning. Efter träningen kan du föra över ditt Move till Suunto Movescount för en mer djupgående analys. Där finner du utförliga diagram, varvtabeller, pulszoner och hastighetskurvor som ger dig detaljerad information om ditt träningspass.
Långsiktiga trender
Suunto Movescount ger dig praktiska översikter så att du kan hålla koll på din träningsbelastning varje vecka, månad och år. Tydliga diagram visar din träning och summerar intensitet, distans etc. Använd olika analysfunktioner för att jämföra träningspass och få förståelse om den stress du utsätter din kropp för.
Så här följer du din utveckling med Suunto Movescount – läs mer!
Daglig aktivitet
Spårar daglig aktivitet
Suuntos sportklockor håller koll på din totala aktivitetsnivå under dagen när du har klockan på dig. Det är en viktig funktion oavsett om du bara vill bli mer vältränad och hälsosam eller om du tränar inför en tävling. Stegräkning sker med hjälp av en accelerometer. Klockan räknar steg dygnet runt, sju dagar i veckan, även när du registrerar ett träningspass eller andra aktiviteter. Utöver dina steg kan du se beräknat antal kalorier för dagen.
Funktionerna varierar mellan olika modeller. Kontrollera produktspecifikationerna för att ta reda på vilka funktioner som finns i din klocka.
Daglig pulsmätning
Skärmen för daglig pulsmätning på Suunto Spartan Sport Wrist HR ger dig en översikt av din puls för de senaste 12 timmarna. Det här är praktisk information om du t.ex. vill veta hur mycket du har återhämtat dig efter ett hårt träningspass. Du kan även hålla koll på din sömnkvalitet med hjälp av den här skärmen, förutsatt att du har klockan på dig när du sover. Utöver detta får du även en uppskattning av din genomsnittliga kaloriförbrukning per timme och din lägsta puls under de senaste 12 timmarna.
Träningsbelastning
Följ din trend för träningsbelastning
Att övervaka din trend för träningsbelastning är viktigt för att försäkra dig om att du tränar på en optimal nivå för dina mål och att du undviker överansträngning. För att du ska förstå hur långt du pressar din kropp följer Suunto Movescount din återhämtningstid efter varje övning och illustrerar din belastning över tid med hjälp av ett trenddiagram. Träningsbelastningen bör variera över tid för att säkerställa att du låter din kropp vila mellan intensiva träningspass. Du kan övervaka din belastningstrend i Suunto Movescount för varje vecka, månad och år.
Träna med pulsmätare
Följer du din puls med en pulsmätare kan du se precis hur hårt - eller hur lite - ditt hjärta jobbar. Mäter du din puls kan du undvika att göra ett av de vanligaste misstagen - att träna för hårt och för ofta, vilket ökar risken för skada och utbrändhet. Ange dina pulszoner i Suunto Movescount för att hålla dig uppdaterad om träningens intensitet och för att se detaljer som kaloriförbrukning och genomsnittlig puls.
Träna med PTE
PTE (Peak Training Effect) visar hur ett träningspass påverkar din maximala prestationsförmåga och är mest tillförlitligt för medel- och högintensiv träning. Mätningen är relativ beroende på hur vältränad du är. Ju mer vältränad du är, desto hårdare måste du arbeta för en högre PTE. Under varje träningspass utvärderar Suuntoklockan träningseffekten och registrerar passets högsta PTE-värde. Du kan följa din PTE över tid i Suunto Movescount för att hantera din träningsintensitet.
Vila & återhämtning
Håll koll på din återhämtningstid
Din uppkopplade sportklocka från Suunto visar din aktivitet varje dag och vecka samt den återstående återhämtningstiden sedan ditt senaste träningspass. Återhämtningstiden är en uppskattning av hur lång tid din kropp behöver för att återhämta sig efter träning. Tiden baseras på träningspassets varaktighet och intensitet samt på allmän trötthet och ackumuleras även vid lägre intensitet. Återhämtningstiden byggs på från ett pass till nästa om du tränar igen innan tiden har gått ut. I Suunto Movescount kan du se återhämtningstiden för varje träningspass.
Så här använder du återhämtningstid med Suunto Ambit3 – läs mer! (på engelska)
Funktionerna varierar mellan olika modeller. Kontrollera produktspecifikationerna för att ta reda på vilka funktioner som finns i din klocka.
Följ din känsla
För att du ska få en helhetsbild av din träning kompletteras informationen om träningsmängd och vila & återhämtning av en känslotrend. Genom att registrera i Suunto Movescount hur du känner dig efter varje träningspass och följa hur känslan förändras över tid kan du få ytterligare information om din fysiska hälsa. Om din känslotrend till exempel går nedåt utan att du har ökat mängden träning kan det vara ett tecken på att du bör ta en paus ifrån träningen.
Håll koll på din sömn
Sunntos Spartan-klockor registrerar din sömn automatiskt baserat på data från accelometern. För att aktivera sömnregistrering går du till klockans inställningar, rullar ner till Sömn och öppnar Läggdags. Ha klockan på dig på natten för att få mer detaljerad information om din sömn, eller lägg den bredvid sängen när du går och lägger dig (kom ihåg att sätta på den när du vaknar). I det senare fallet kommer klockan endast att registrera din totala sovtid.
Om du har klockan på dig när du sover får du en sammanfattning på morgonen med information om total sovtid, tid för läggdags och uppvaknande, genomsnittlig sömnpuls (om din klocka inte har pulsmätning på handleden måste du använda ett pulsbälte), vaken tid och tid i djupsömn.
Håll koll på din återhämtningsstatus
Med uppkopplade sportklockor från Suunto kan du följa din återhämtning på flera olika sätt.
Med snabbåterhämtningstest (från Firstbeat) kan du på bara några minuter kontrollera din återhämtningsstatus med hjälp av Suunto Smart Sensor och din klocka. Det sammanlagda procentuella värdet visar din totala återhämtningsstatus. Ju högre procentuellt värde, desto mer har du återhämtat dig. Använd Suunto Smart Sensor över natten och kör sömnåterhämtningstestet (från Firstbeat) som mäter din pulsvariation hela natten för att ge en noggrann indikation av din återhämtningsstatus på morgonen när du vaknar.
Utveckling
Intervallträning
Intervallträning är en vanlig träningsform som består av upprepade träningsmoment med hög och låg intensitet. Med Suunto Spartan-klockorkan du skapa din egen intervallträning för varje sportläge på klockan. För att ange en intervallträning måste du först ställa in antalet repetitioner du vill göra. Ställ sedan in intervallens tidslängd eller distansen samt återhämtningsperiodens tidslängd eller distans.
Träna med löpprestation
Löpprestationsnivån är en kombination av din fysiska kondition och din löpningseffektivitet. För att springa fortare - eller längre med samma ansträngning - bör du förbättra båda. Löpprestationsnivån kan guida din träning under en enda övning och under ett längre perspektiv. Löpprestationsnivån ger dig detaljerad information i realtid om din dagliga prestation och din trötthet under en springtur. Uthållighetslöpare kan använda denna information för att ta reda på i vilken utsträckning trötthet kan kontrolleras under långa, intensiva springturer. Under tävlingar kan denna information hjälpa dig att hålla rätt takt. Löpprestationsnivån uppdateras efter varje springtur så att du kan följa din utveckling.
Så här använder du prestationsnivån för löpning med Suunto Ambit3 – läs mer! (på engelska)
Funktionerna varierar mellan olika modeller. Kontrollera produktspecifikationerna för att ta reda på vilka funktioner som finns i din klocka.
Utvecklingstrend med personbästa
Suunto Movescount analyserar automatiskt dina Moves och identifierar dina bästa prestationer inom uthållighetssporter såsom cykling, simning och terränglöpning. Du kan till exempel följa din årliga utveckling inom löpning genom att jämföra din löptakt för olika förinställda distanser, inklusive 1 km, 5 km och 10 km. Du kan även övervaka dina trender enligt ansträngning för att se om din löpförmåga har förbättrats. Med Suunto Spartankan du se dina personbästa från dag till dag direkt i klockan.
Personbästa i klockan kommer till Spartan längre fram.
Så här följer du din utveckling med Suunto Movescount – läs mer!
Planera
Planera nästa träning
Suunto Movescount gör det enkelt att planera nästa träningspass. Välj aktivitet, intensitet, varaktighet och/eller distans och spara ditt Move i träningskalendern. Sparade övningar förs automatiskt över till din kompatibla Suunto-sportklocka när du synkar den med Suunto Movescount.
Så här planerar du dina träningspass med den nya veckoplaneraren – läs mer!
Funktionerna varierar mellan olika modeller. Kontrollera produktspecifikationerna för att ta reda på vilka funktioner som finns i din klocka.
Hitta träningsprogrammet för dig
Suunto Movescount ger dig tusentals förinställda träningsprogram att välja mellan. Välj det träningsprogram som passar för ditt mål, redigera detaljerna om det behövs och spara i din kalender för att börja träna. Du kan även skapa en egen långsiktig plan för din träning och dela den med andra Movescount-användare.
Så här använder du träningsprogram i Suunto Movescount – läs mer! (på engelska)
Coachning
Suunto Movescount är en lättillgänglig plattform som gör det möjligt för coacher och idrottare att dela träningsinformation med varandra. Låt din tränare se din Suunto Movescount-träningsdagbok med all din träningshistoria och information. Baserat på denna information kan tränaren ge dig råd online och skapa träningsplaner som du kan använda och ladda ner till din klocka. För coacher och personliga tränare erbjuder Suunto Movescount ett enkelt sätt att övervaka och analysera hur det går för dina vänner, idrottsutövare och medlemmar i laget. Anslut till Suunto Movescount, markera dig som tränare i dina profilinställningar och sätt igång.
Så här använder du coachningsverktygen i Suunto Movescount – läs mer!
Utforska
Träningsinformation med
Suunto Spartan Sport Blue (HR)
Suunto Spartan Sport är en avancerad GPS-klocka för multisport med snygg passform, en pekskärm i färg, kompass, vattentålighet till 100 m och upp till 16 timmars batteritid i träningsläge.
Läs mer